Jej ale fajnie:) tyle czytania mądrych porad:-P Wielkie dzięki, na pewno to pomoże i po dzisiejszym treningu widzę, że czeka mnie dużo pracy, bo myślałam, że niektóre ćwiczenia robię dobrze np. martwy ciąg czy przysiad, a tu zonk{{:-( 1.) Jeśli chodzi o przysiad, to kiedy spinałam łopatki i podnosiłam wyżej głowę jak pisałyście to momentalnie [...]
[...] do przodu i nie wiem jak mam to skorygować, może na siłowni będę robiła na maszynie hak przysiad lub na suwnicy? Na próbę nagrałam też przysiad ze sztangą z przodu zobaczyć czy nie będzie dla mnie lepiej go wykonywać, ale też się pochylam:-( Może chociaż mogę robić martwy, wykroki i przysiad sumo? Żeby poprawić nogi i pupę? Po dzisiejszym [...]
Dziś dostałam paczkę z koszulką i shakerem, więc będę miała niezły powrót na siłownię po regeneracji (jeszcze 1-1,5 tyg.)8-) Poniżej fotki zamówionych rzeczy (syn się dorwał do opaski na rękę, a miała być dla męża|-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16caef52642344dfbae6cf838eba82f7.jpg [...]
[...] powrocie z redukcji po weekendzie, gdybyś mogła do mnie zajrzeć i może razem uda nam się coś dla mnie sklecić jeśli chodzi o trening dalszy, jakieś sugestie odnośnie diety czy suplementacji. Dziękuję za odpowiedź dot. Gaba i Multipacku (zacznę je brać już teraz, nie byłam pewna dlatego czekałam na info). Rion dziękuję, że mimo codziennych spraw [...]
[...] mierzę pod biustem%-) Rozumiem, że na razie mogę brać kreatynę... Po skończeniu konkursu pisałam do Marty, zajrzała do mnie i teraz czekam na nowy trening. Zastanawiam się czy nie zwiększyć ilość kcal, ale nie za bardzo wiem ile miałabym przyjąć rozkład BTW - może miałabyś Obli jakieś sugestie? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-14 18:53:36
Dzięki mężu - proszę o wsparcie kiedy już zacznę ćwiczyć (żebym wytrwała):) Rion proszę Cię...czy ja się mazgaję....NIEeeee:) Jak dzisiaj na spokojnie się zapoznam z tym treningiem i ćwiczeniami to ruszam z kopyta od jutra - już się nie mogę doczekać No i elegancko takie podejście mi się podoba i na pewno będę zaglądał i dopingował.
[...] 2, dzień 2 Dzisiaj z rana znowu byłam jakaś niedożycia chyba przez tą pogodę, ale później byłam w terenie gdzie przedzierałam się przez błoto, zawalone drzewa i krzaki (czyli byłam w swoim żywiole - ruchu :-D) do tego dwie kawy i jakoś byłam na chodzie:-) Trening ok - nakręciłam samego hip thrusta do oceny czy w taki sposób mogę go [...]
[...] miałam dosyć:-D Cieszę się, że sztanga przy Javelin press już tak mi się nie chwiała, kontrolowałam ruch i mogę następnym razem dorzucić po kolejnych zapinkach (bo nie wiem czy dam radę zrobić jeżeli narzucę 2,5kg). Z podciąganiem dzisiaj było nieco gorzej, w sumie nie wiem czemu:-? W wyciskaniu hantli leżąc na ławce poziomej w 2-3 serii [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]
[...] dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się zastanawiałam jak to jest, że inne dni treningu też dają popalić, ból w klatce czy barkach, a mimo to mogę normalnie funkcjonować, natomiast kiedy robię nogi to jestem totalnie zmęczona i nic mi się już nie chce. Przecież nogi są najwięcej w ciągu dnia [...]
Night doskonale wiem "co za dużo to niezdrowo" :-) Ale jak pisałam wcześniej, na dodatkowe zajęcia typu trampoliny czy bodypump będę chodziła góra 2 x w tygodniu jeśli czas mi na to pozwoli. Chcę się jeszcze wybrać na pilates, ale to są spokojne, rozciągające zajęcia więc ich nie liczę. Na pewno będę uważała, aby się nie przemęczyć, a jak będę [...]
[...] DNT Ależ miałam dzisiaj farta... tak się złożyło, że na porannym bodypump byłam jako jedyna i w sumie jeśli jest mniej niż 3 osoby to zajęcia nie powinny się odbyć, ale dziewczyna prowadząca była tak miła, że chciało jej się poprowadzić zajęcia dla mnie :-) Więc mogę powiedzieć, że miałam trening personalny :-D Fajnie sobie poćwiczyłyśmy, zakwasy [...]
[...] nie musiał (200g białka to troche sporo zjesc jak dla mnie). Trening przynosi mi progres od kiedy nim ćwiczę więc nie widzę powodów do jego zmiany. Wiem że zawsze nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej ale człowiek uczy się na swoich błędach, czyż nie? %-) Za 7tygodni przekonamy się czy trudy jakie podejmę będą zbierały owoce pracy :))
[...] 5. Ab wheel 3*10 komentarz 1. Ściąganie drążka, choćby nie wiem co to nie mogę tu dołożyć ciężaru, chyba blokada psychologiczna, dołożyłam piątą serie 2. WL nie pamiętam czy było 30 czy 32,5kg więc zrobiłam 30kg ale żeby nie było regresu to dołożyłam 1 serie ( trochę też tu mam blokadę, nie pojmuję jak Wy wyciskacie po 50kg kompletnie [...]
[...] zainspirowana przepisem Bziu robię placki z cukinii i marchwi, pyszne są potem wrzucę fotki. Czy w dzień nietreningowy mogę sobie iść na jakieś zajęcia? Typu indoor cycling czy jakieś aeroby ? Nie lubię spacerów... może czasem w weekend ale na pewno nie w tygodniu, zresztą ja na śląsku jestem, więc to nie jest dobry pomysł Tydzień IV trening 2 [...]
Nie wtracam się bo sukcesów biegowych na koncie nie mam ani żadnego startu, ale pouczająca dyskusja:-) Takie pytanie sobie zadaje czy półmaraton to sensowne wyzwanie. Ale to przecież połowa dystansu. Jeśli jesteś dobrze nagrzany na bieganie, to pobiegniesz:) Tak jak pisze Ronin, kwestia oczekiwań co do wyniku. Ja na przykład wiem, że mogę być [...]
[...] jeszcze polubić. No to u mnie niemal odwrotnie z tym że i ja pływać lubię. Niestety ja za łódką nie goniłem wpław po jeziorze bo mieszkałem na południu Polski a tam jezior brak. Tak czy inaczej rower lubię i jeździć też lubię ale pływać mogę jedynie w basenie. Chyba że taką letnią porą, to nad jeziorem na Mazurach, bo tam miejscówkę jest:-)
No to u mnie niemal odwrotnie z tym że i ja pływać lubię. Niestety ja za łódką nie goniłem wpław po jeziorze bo mieszkałem na południu Polski a tam jezior brak. Tak czy inaczej rower lubię i jeździć też lubię ale pływać mogę jedynie w basenie. Chyba że taką letnią porą, to nad jeziorem na Mazurach, bo tam miejscówkę jest:-) Trzeba będzie rower [...]
Przykladowy bieg na podobnym do Waszego Hr, z poprawnie wpisanymi w komputer Hr max i spoczynkowym, VO2max 60 w wieku 39 i tabele do oczytania Waszych VO2max: Moje tętno maksymalne zostało wyznaczone bezpośrednio - 219 bpm/min na mecie po zawodach na 10 km - więc pewnie i tak niedoszacowane. 180 bpm to u mnie przyjemny II zakres; 165 bpm to [...]
Zgadzam sie z Magorem po części. Na początek trzeba stwierdzić jeden fakt każdy człowiek na ziemi ma określoną granice w jakiejś czynności której nie jest w stanie przeskoczyć bez dopingu (np granica czasowa wykonania zadania) ponieważ ma określone cechy które nie dają mu tego osiągnąć, dotrzeć do swojego maksimum. Aby zawodowiec osiągnął [...]
TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!
